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下肢爆发力终极练习跳箱动作让你反抗重力原地起飞

发布者:傅亿堂bet98-博忆堂娱乐官网-博艺堂娱乐官方网站 浏览25次 【2020-02-29 19:10:12】

  是不是厌倦了千篇一律的有氧运动,慢跑快走健身操,这些练久了都有些无聊了,是不是?

  今天我们给大家介绍的一个运动就十分有趣,它能在短时间之内燃烧大量的热量,锻炼你全身的肌肉力量,并且还是一项挑战你的身体和心灵极限的运动。

  跳箱的概念实在是太简单了,甚至都不需要费口舌去解释,我们只简单来说就分为三步,1,跳上一个箱子,2,从箱子上下来,3,重复。

  虽然如此,重复这个过程,我们就得到了一个有趣又燃脂的有氧运动,同时还能提高我们的身体素质。

  跳箱中向上一跃起的动作是十分需要肌肉爆发力的,因此他对我们的大腿和臀部肌肉有很大挑战性的,长期练习跳箱可以紧致塑形下半身的肌肉,打造运动感满满的健康双腿。

  第二,跳箱运动对我们的心肺功能来说是很好的锻炼,是一种很好有氧运动。它可以提高我们的新陈代谢速度,加快高效燃脂,因此呢,常做一些跳箱运动,可以燃烧更多卡路里,帮助快速减脂。

  另外,跳箱运动也可以很好的提升我们的运动水平,跳箱是球类运动员和crossfit运动员日常的训练项目,因为这个动作提升了肌肉的活性和耐力,对于提升运动总体运动水平来说是很有好处的。

  最后一点,就是跳箱时是对我们的身体心灵极限的挑战。许多人喜欢挑战能跳上的高度,长期练习者甚至可以轻松跳上超过身高的高台。在不断挑战地心引力的过程中,其实也是对练习者心灵的一种锻炼,要克服自己对于摔倒和失败的恐惧,不断的挑战自己,才能跳得更高。

  因此初学者在练习跳箱时,一定要注意循序渐进,从较低的高度开始练习,以免跳跃失败受伤。为了保证运动安全,跳箱的动作姿势,也一定要注意,否则极易造成膝盖和脚踝受伤。

  最关键的一部分就是我在箱子上落脚时的姿势,一旦这个姿势不正确,很容易导致血腥后果。

  首先落地时要保证整个脚掌都站到了箱子的平面上,如果我们而万万不可以脚后跟悬空,前脚掌着地,因为这样一旦重心不稳就很容易摔下来,造成严重后果。

  第二落地时一定要轻巧使用膝盖,来缓冲落地时的冲击力,如果你跳上箱子的时候会发出沉重的碰撞声,那么说明你的姿势不正确,对于关节的冲击力是很大的。建议先降低高度,练习正确轻柔的落地姿势。

  第三,落地时我们的腿部应该是呈一个深蹲的姿势,膝盖与大腿之间的角度在90度左右。跳上箱子时不要急于站起来,要注意收紧核心的肌肉维持身体平衡,可以保持深蹲姿势持续1~2秒钟之后再缓慢起身,以保证落地是安全的。

  学会了正确的跳箱姿势以后,就可以开心锻炼啦。总的来说练习跳箱有两个方向,第一是把它加入在日常的有氧训练当中,作为一种燃脂方法。第二呢就是不断的挑战跳箱的高度,提高肌肉的爆发力量和极限。

  将跳箱作为燃脂减肥运动来做十分简单,只需要找到一个适合自己练习的高度,不需要特别有挑战性,然后不断重复跳上跳下就可以了。小编在这里给大家推荐一个动作组合,就是跳箱加波比跳:做一个跳箱,紧接着做一个波比跳。这个组合可以说是两个燃脂魔鬼动作的结合,每组做上20个,你就能感觉到心率的急速飙升了,做3~5组,我们的一次超燃脂的hiit训练就完成了。

  如果你想开发自己身体弹跳的洪荒之力,想要飞得更高,那么可以用下面的方法提升自己的跳跃能力。

  首先选择一个自己可以稳稳跳上的高度,比如30厘米,并以此高度练习,一旦你能毫无压力的完成5个跳箱后就可以开始增加高度了。小编建议每次增加的高度不要超过5厘米,5厘米以内的增高对身体来说是几乎感觉不到差异的。

  一旦你能轻松的跳上新高度5次,又可以继续增加了,如此往复逐渐提高自己的跳箱成绩,飞得越来越高。

  你有胆量挑战跳箱吗?欢迎留言告诉我们你的的看法哦。如果你想了解,另一个是超燃脂动作波比跳,可以去阅读我们之前的文章,感谢大家的支持。